4/11

Bewegung ist Medizin.

Überblick

Warum ist Bewegung für Menschen mit der Parkinson-Krankheit wichtig?

Jeder sollte sich für sein körperliches und geistiges Wohlbefinden bewegen. Für Menschen mit der Parkinson-Krankheit ist es jedoch besonders wichtig, aktiv zu sein. Bewegung ist ein wichtiges Mittel, um die Krankheit zu verlangsamen und ihre Symptome zu kontrollieren; sie hilft Ihnen, Ihre Fähigkeit zu alltäglichen Aktivitäten zu erhalten, und sie schützt Ihre Gehirnzellen.

Die Parkinson-Krankheit ist eine neurodegenerative Störung, die einen bestimmten Teil des Gehirns betrifft.

Die Symptome entwickeln sich langsam im Laufe der Zeit und können folgende Symptome umfassen:

  • Bradykinesie oder langsame Bewegungen.
  • Probleme mit dem Gleichgewicht und der Gangart (Gehen).
  • Rigide oder steife Gliedmaßen und Gelenke.
  • Zittern (Tremor) oder Anfälle von unwillkürlichem Muskelzittern.
  • Schwierigkeiten beim Sprechen oder Schlucken.

Einzelheiten zum Verfahren

Wann sollte ich mit dem Training beginnen, wenn ich an Morbus Parkinson erkrankt bin?

  • Sie sollten sofort mit einem Trainingsprogramm beginnen. Menschen, die früher im Verlauf der Parkinson-Krankheit damit beginnen, haben bessere Ergebnisse und ein besseres Allgemeinbefinden.

Welche Art von Bewegung sollte ich bei der Parkinson-Krankheit durchführen?

  • Bewegung ist eine geplante, strukturierte, sich wiederholende Aktivität, die die körperliche Fitness verbessern soll. Es gibt kein “richtiges” Training für Menschen mit Parkinson-Krankheit. Je nach allgemeinem Gesundheitszustand, Symptomen und bisherigem Aktivitätsniveau ist das Trainingsprogramm für jeden unterschiedlich. Jede Art von Bewegung ist hilfreich, und eine Vielzahl von Bewegungsarten kann einen umfassenden Nutzen bringen.

Aerobes Training

  • Zu den aeroben Übungen gehören Aktivitäten, die das Herz-Kreislauf-System (Herz und Lunge) beanspruchen, wie Gehen, Radfahren, Laufen und Aktivitäten im Schwimmbad. Wenn Sie sich mindestens drei Tage pro Woche 30-40 Minuten lang sportlich betätigen, kann dies den Rückgang der Parkinson-Krankheit verlangsamen.

Krafttraining

  • Beim Krafttraining wird mit dem eigenen Körpergewicht oder anderen Hilfsmitteln Muskelmasse und Kraft aufgebaut. Krafttraining an zwei Tagen pro Woche, beginnend mit geringen Wiederholungen und Gewichten, kann bei Parkinson von Vorteil sein. Eine Konzentration auf die Streckmuskeln oder die Muskeln im hinteren Teil des Körpers kann die Körperhaltung verbessern.

Beweglichkeitstraining

  • Dehnen an zwei oder mehr Tagen pro Woche kann zur Erhaltung der Beweglichkeit und der Körperhaltung beitragen. Jede Dehnung der wichtigsten Muskelgruppen 30 bis 60 Sekunden lang zu halten, kann die Muskellänge verbessern.

Gleichgewichts- und Beweglichkeitstraining

Diese Art von Training kombiniert häufig Aerobic, Krafttraining und Beweglichkeitstraining. Beispiele hierfür sind:

  • Tanzen.
  • Gartenarbeit.
  • Golfen.
  • Boxen ohne Körperkontakt.
  • Wassergymnastik.
  • Tai Chi, Yoga oder Pilates.

Wie stark sollte ich trainieren, wenn ich an Parkinson erkrankt bin?

  • Die Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung (RPE) ist eine gute Methode zur Messung der Intensität. Auf einer Skala von 0 bis 10 entspricht 0 (gar nichts) dem Gefühl, das Sie im Sitzen oder Liegen haben, während 10 (maximale Anstrengung) der maximalen Anstrengung entspricht, die Sie leisten können. Wenn Sie eine Anstrengung zwischen 5 und 8 (schwer bis sehr schwer) erreichen, bedeutet dies, dass Sie mit hoher Intensität trainieren. Wenn Sie sich während des Trainings mit jemandem unterhalten können, sollten Sie die Intensität wahrscheinlich erhöhen.

Welche Art von Bewegung kann ich machen, wenn ich Schwierigkeiten beim Stehen oder Gehen habe?

Auch mit fortgeschrittenen Parkinson-Symptomen können Sie noch von einigen Aktivitäten profitieren.

  • Wenn Sie Schwierigkeiten beim Gehen oder Balancieren haben, halten Sie sich an einer Stange oder einem Geländer fest, um sich zu bewegen und zu dehnen.
  • Wenn Ihnen das Stehen oder Aufstehen schwer fällt, machen Sie Übungen und dehnen Sie sich in einem Stuhl oder Bett.
  • Körperliche Übungen, die im Sitzen durchgeführt werden, wie z. B. Radfahren auf einem Liegerad (Fahrrad mit Sitz und Rückenstütze), können es Ihnen ermöglichen, sich auf sichere Weise anzustrengen.

Gesichtsübungen können helfen, Schwierigkeiten beim Sprechen oder Schlucken zu bekämpfen:

  • Kauen Sie Ihr Essen länger und kräftiger.
  • Übertreiben Sie beim Sprechen Ihre Gesichts- und Lippenbewegungen.
  • Machen Sie Grimassen vor dem Spiegel.
  • Singen oder lesen Sie laut vor.

Geistige Übungen trainieren das Gehirn und können das Gedächtnis verbessern. Zum Beispiel:

  • Nennen Sie so viele Tiere (oder Farben oder Autos), wie Sie in einer Minute schaffen.
  • Spielen Sie Denkspiele und machen Sie Puzzles.
  • Lösen Sie mathematische Probleme im Kopf.

Sie können die Aktivität auch in kleinen Häppchen über den Tag verteilt einbauen:

Parken Sie weiter entfernt von Geschäften, damit Sie längere Strecken zu Fuß zurücklegen können.
Dehnen Sie sich oder machen Sie Beinübungen, während Sie fernsehen.
Bewegen Sie beim Gehen die Arme mehr und machen Sie lange Schritte.
Nehmen Sie die Treppe statt des Fahrstuhls.

Risiken/Nutzen
Welche Vorteile hat körperliche Betätigung?

Bewegung kann Ihnen in vielerlei Hinsicht helfen, sowohl körperlich als auch seelisch. Aktiv sein:

Stärkt den Körper.
Bekämpft Müdigkeit und verbessert den Schlaf.
Lindert Symptome wie Verstopfung.
Hilft Ihren Gehirnzellen, gesünder zu bleiben.
Verbessert das Gleichgewicht, die Flexibilität und die Körperhaltung.
Erhält Ihre Mobilität, damit Sie alltägliche Aktivitäten weiterhin ausführen können.
Verhindert Stürze und Gangstillstand (wenn Sie sich plötzlich und vorübergehend nicht mehr bewegen können).
Bietet Möglichkeiten für soziale Interaktionen.
Reduziert Stress und Depressionen.
Verlangsamt das Fortschreiten der Krankheit.

Gibt es Risiken bei der Ausübung von Sport mit der Parkinson-Krankheit?

Einige Symptome, wie das Parkinson-Zittern, können sich bei körperlicher Betätigung verschlimmern. Im Allgemeinen bessern sich das Zittern und andere Symptome jedoch langfristig durch Sport.

Verringern Sie die Belastung, indem Sie sich vor und nach dem Training dehnen. Achten Sie auf eine gute Form, um Verletzungen zu vermeiden. Und vermeiden Sie rutschige Böden, schlechte Beleuchtung und Stolperfallen. Wenn Sie Schmerzen haben, hören Sie auf und ruhen Sie sich aus.

Wenn Sie sich beim Training zu sehr anstrengen, kann dies zu Verletzungen führen. Beginnen Sie langsam und steigern Sie mit der Zeit die Intensität und Dauer. Führen Sie ein Tagebuch, um Ihre Trainingsentscheidungen und Ihr Befinden zu dokumentieren. Mit der Zeit werden Sie herausfinden, was für Sie am besten ist.
Erholung und Ausblick
Brauche ich meine Parkinson-Medikamente noch, wenn ich Sport treibe?

Manche Menschen stellen fest, dass Sport ihnen hilft, die Dosis der Parkinson-Medikamente mit der Zeit zu reduzieren. Aber Sport ist kein Ersatz für Ihre Medikamente. Manche Menschen brauchen sogar mehr Medikamente, um aktiv bleiben zu können. Nehmen Sie keine Änderungen an Ihren Medikamenten vor, ohne mit Ihrem Arzt zu sprechen.
Wann sollte ich den Arzt anrufen?
Sollte ich mit meinem Arzt sprechen, bevor ich mit dem Training beginne, wenn ich an der Parksinson-Krankheit leide?

Sprechen Sie mit Ihrem Neurologen und Ihrem Hausarzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Sie können:

Sie beraten, wie intensiv Ihre Übungen sein dürfen.
Ihnen Übungen empfehlen, die für Ihren individuellen Gesundheitszustand geeignet sind.
Sie an einen Physiotherapeuten verweisen, um ein persönliches Trainingsprogramm zu erstellen.
vor Übungen warnen, die Sie aufgrund Ihrer besonderen Herausforderungen oder Einschränkungen vermeiden sollten.

Zusätzliche Details
Wo kann ich Unterstützung finden, wenn ich an Parkinson erkrankt bin und Sport treiben möchte?

Sie können in Ihrer Gemeinde Unterstützung bei der Bewegung finden. Viele Fitnessstudios und Gemeindezentren bieten zum Beispiel Kurse für sitzende Übungen für Menschen an, die Probleme mit dem Gleichgewicht haben. Fragen Sie Ihren medizinischen Betreuer nach Ideen, wenn Sie an Parkinson erkrankt sind und Sport treiben möchten.

Ein Hinweis der Cleveland Clinic

Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil der Behandlung der Parkinson-Krankheit. Sprechen Sie mit Ihrem medizinischen Betreuer über Ihr Bewegungsprogramm und wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, damit Sie motiviert bleiben, jeden Tag aufzustehen und sich zu bewegen.
Übersetzt mit www.DeepL.com/Translator (kostenlose Version)

Quelle
https://my.clevelandclinic.org
/health/articles/9200-exercise-
for-people-with-parkinsons-disease

Parkinson Stiftung

„Wir wissen, der Kampf gegen die Parkinson-Krankheit ist und bleibt ein Marathon. Aber dank der Erfolge in der interdisziplinären Forschung werden wir die Strecke erfolgreich zurücklegen – mit Ihrer Unterstützung!“

https://parkinsonstiftung.de/die-stiftung

PARKINSON STIFTUNG

PingPong Parkinson

Flyer Ping Pong ParkinsonDownload

just one click.

U-Turn Parksinson’s

Wenn Sie in Kanada leben und an der Herausforderung teilnehmen möchten, dann kontaktieren Sie das Inspirationsteam von U-Turn Parksinson’s. Melden Sie sich noch heute an!

Contact Us — U-Turn Parkinson’s (uturnparkinsons.org)

Rock Steady Boxing

Fühlen Sie den Kampf? Leben Sie in Amerika oder einem Mitgliedsland von Rock Steady Boxing? Kontaktieren Sie RSB und setzen Sie sich als globale Gemeinschaft gegen Parkinson ein.

Rock Steady Contact (rocksteadyboxing.org)